Наклоны вперед для новичков

Сегодня я предлагаю Вам включить в свою жизнь один из базовых наклонов вперед

Ардха Уттанасану

Это прекрасная поза которую можно выполнять дома. Вам не обязательно выделять специальное время на домашнюю тренировку. Это упражнение Вы можете выполнять между делом.

1. Найдите подходящую опору под локти и голову (это может быть стол, стул, кресло, спинка дивана, столешница на кухне, подоконник – проявите фантазию;))))

2. Поставьте на опору верхнюю часть Вашего лба (там где начинается линия роста волос) и локти. Соедините ладони (как в позе Приветствия) и направьте пальцы вверх.

Не напрягайте лицо, расслабьте шею.

3. Отойдите ногами на такое расстояние, чтобы стопы оказались вертикально под тазом. Поставьте стопы вместе или на ширине таза. Во время месячных ставьте стопы на ширине таза.

4. Прижимайте пятки к полу, выпрямляйте колени, наклоняя вперед таз.

5. Дышите спокойно, старайтесь вытягивать живот от бедер в сторону головы. Оставайтесь в позе 30 – 60 секунд.

ВНИМАНИЕ! Начинающим очень важно освоить движение наклон таза вперед. Если Вы делаете позу правильно, то вытягиваются ноги, а спина остается прямой.
НЕПРАВИЛЬНО: Выполнять позу с круглой спиной (см.рисунок)



ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ:
Согните ноги в коленях.
Направите ягодицы вверх.
Наклоните таз вперед (крестец параллелен полу).
Выпрямите спину и вытяните живот вперед от бедер.


Учитесь выпрямлять ноги, сохраняя прямую спину и длинный живот.
Давите пятками в пол, а ягодицы поднимайте вверх создавая вытяжение в задней поверхности ног.

Желаю хорошей практики!!!

Ваш инструктор
Мартынова Оля
osmartinova@gmail.com
(http://vk.com/id1346607  или   www.facebook.com/martishka.sergeevna)