Главная Йога, медитации и…

Йога-разминка на 10 минут

Вы можете выполнять весь комплекс подряд. Но если у Вас сейчас недостаточно времени, то все равно не откладывайте здоровье на потом: просто выполните одно или два упражнения прямо сейчас! Попробуйте  оторваться от экрана всего на пару минут и побаловать ваши руки (или ноги) движением.

Упражнение 1 (подготовительное)

  1. Встать (или сесть) с прямой спиной и вытянуть руки в стороны.
  2. Развернуть руки ладонями вверх.
  3. Отводить плечи назад и вниз.
  4. Выпрямлять локти, тянуться пальцами рук в стороны.
  5. Макушкой тянуться в потолок.

Выполнять 30 - 60 секунд

Упражнение 2 (Приветствие за спиной)

  1. Встать (или сесть) с прямой спиной.

  2. Увести руки за спину, соединить ладони.

  3. Развернуть ладони пальцами вверх.*

  4. Если получается, продвинуть ладони по спине вверх.

  5. Отводить плечи назад и вниз.

  6. Макушкой тянуться в потолок.

Выполнять 30 - 60 секунд

* Если совсем не удается развернуть пальцы вверх, то захватить правой рукой левый локоть, а левой - правый. Потом повторить поменяв руки местами.

 

Упражнение 3 (Замок за спиной)

pose 2-1.jpg

  1. Встать (или сесть) с прямой спиной

  2. Увести руки за спину, переплести пальцы рук в замок, согнуть локти.

  3. Упереться замком рук в крестец.

  4. Отводить плечи назад и вниз.

  5. Макушкой тянуться в потолок.

  1. Сохраняя все усилия выпрямить руки в локтях, направляя замок назад и вверх.

  2. Внимание! Старайтесь отводить плечи назад и вниз (от шеи)! Не позволяйте плечам смещаться вперед, направляйте грудину вверх.

Выполнять 30 - 60 секундpose 2-2.jpg

Обязательно поменяйте замок на симметрично противоположный и повторите позу!

 

БОНУС! С этим замком (сидя или стоя) можно выполнить наклон вперед. В наклоне расслабьте шею, а руки тяните к потолку.

Упражнение 4 (Поза орла)

pose 3.jpg

  1. Встать или сесть с прямой спиной.

  2. Прямые руки перекрестить перед грудью, перекрещивая локти.

  3. Согнуть локти, ладони смотрят в противоположные стороны.

  4. Не вращать ладони! Просто переплетите руки второй раз, так чтобы ладони соединились.

  5. Поднимайте локти вверх, а кисти уводите от лица.

  6. Макушкой тянуться в потолок.

Выполнять 30 - 60 секунд

Обязательно поменять переплет рук на симметрично противоположный и выполнить позу второй раз!

Упражнение 5 (Баланс на одной ноге)

pose 4.JPG

  1. Встать ровно с прямой спиной, стопы вместе.

  2. Согнуть правую ногу, если одежда позволяет, то захватить колено. Или просто держать согнутую ногу на весу.

  3. Стоять ровно, макушкой тянуться вверх.

  4. Выполнить несколько вращений стопой наружу и внутрь.

  5. Повторить с левой ногой.

 

Упражнение 6 (Поза короля танцев)


  1. Встать ровно, стопы на ширине таза, параллельно друг другу.

  2. Захватить правой рукой правую лодыжку и направить стопу к тазу.

  3. Балансировать.

Если стоите стабильно, то можно усложнить позу:

  1. Поднимать ногу вверх, для баланса можно вытянуть руку вперед.

Выполнять 30 - 60 секунд

Поменять ногу и повторить позу влево

Всем удачи! И хорошей практики!

Ваш инструктор
Мартынова Оля
osmartinova@gmail.com
http://vk.com/id1346607  или   www.facebook.com/martishka.sergeevna

Setup.ru: Создай и раскрути свой сайт бесплатно