Супта Баддха Конасана - Часть 2 "Фиксация ног"
Вы слышите? Достаточно 2-3 раза в неделю лечь в эту позу хотя бы на 60 секунд и Вас улучшится растяжка ног и, как бонус, меньше будет уставать спина.
Зачем фиксировать ноги?
Как я постоянно повторяю, для постепенного увеличения амплитуды движения в ногах их нужно:
а) Растянуть в нужном направлении
б) Зафиксировать на некоторое время и расслабить
Если вы будете разводить ноги, но не будете следить чтобы они расслаблялись, вы, в лучшем случае никуда не сдвинетесь, а при регулярных стараниях забьете мышцы еще больше.
Поэтому, если пятки скользят от таза, бедра будут напрягаться, чтобы удержать их на месте. А напряженные бедра – это прямая противоположность растянутым. Поэтому удерживая стопы на месте силой, мы тренируем ноги быть сильными, но не гибкими.
О том, как выполнять позу было описано в предыдущей статье (см. Супта Баддха Конасана – Часть 1.) Далее методы фиксации ног.
Фиксация ног при помощи ремня для йоги (или аналогичного предмета, например, ремня для брюк)
- Соединить стопы в положение Баддха Конасана (стопы вместе, колени в стороны)
- Накинуть ремень на туловище (колени ремнем не обвивать)
- Переднюю часть ремня зацепить за стопы
- Заднюю часть ремня увести глубже на таз
* Необязательно с первого раза привязывать стопы вплотную к тазу. Пусть первый раз они будут чуть дальше, чем Вам хотелось бы, но зато полностью расслабятся. С каждым разом поза может становиться немножко глубже.
5. Лягте на спину
Расслабляйте лицо, горло, живот. Дышите спокойно. Позволяйте бедрам мягко опускаться к полу.
- Оставайтесь в позе 30 – 60 секунд или дольше. Постепенно Вы можете увеличивать время пребывания в позе.
Для выхода из позы: помогая себе руками, осторожно поднимитесь и освободите ноги.
ВНИМАНИЕ! Ремень в этом положении нужно достаточно хорошо углубить на таз. Если ремень поднимется слишком высоко, то в положении лежа он будет впиваться в поясницу и провоцировать прогиб (который, как мы помним, нежелателен).
Убедитесь, что ремень проходит по верхней части ягодиц, пока устраиваетесь в позу (см.рисунок).
Если У Вас нет подходящего ремня, то Вы можете фиксировать ноги, выполняя позу прижимая пальцы ног с стене, как показано на рисунке.
Если во время или после выполнения этой позы у Вас болят колени или поясница, то необходимо обратиться за помощью к инструктору. Через боль позы выполнять категорически нельзя.
Желаю хорошей практики!!!
Ваш инструктор
Мартынова Оля
