Супта Баддха Конасана - Часть 1 "Базовая поза"
Супта Баддха Конасана
- Сядьте на коврик, соедините подошвы стоп и разведите колени в стороны.
- Лягте на спину.
- Вытяните руки за головой ладонями вверх. Тянитесь руками, удлиняя спину вдоль пола.
- * Если Вы хотите остаться в позе дольше или устали, можно положить руки с двух сторон от таза ладонями вверх и никуда не тянуться.
Расслабляйте лицо, горло, живот. Дышите спокойно. Позволяйте бедрам мягко опускаться к полу.
- Оставайтесь в позе 30 – 60 секунд или дольше. Постепенно Вы можете увеличивать время пребывания в позе. Я, например, могу в ней по 15 минут спать)))
Для выхода из позы: помогая себе руками осторожно соберите колени и поднимитесь через правый бок.
ВНИМАНИЕ! В этой позе не должна прогибаться поясница. Старайтесь вытягивать ее вдоль пола, удлиняя ягодицы в сторону пяток (см. рисунок).
ВНИМАНИЕ! Не следует выполнять позу через боль или напряжение в ногах. Если внутренние бедра тянет слишком сильно, а ноги непроизвольно напрягаются, чтобы «не порваться» - поза не даст положительного эффекта.
Нужно положить опору под ноги, чтобы они научились расслабляться и мягко вытягивались. Постепенно Вы сможете снизить высоту опоры, а потом и вовсе обходиться без нее.
- Это чрезвычайно полезная поза для женского и мужского здоровья. Она позволяет нормализовать работу репродуктивных органов, расслабляет живот, помогает снять спазмы в нижней части живота.
- Это чрезвычайно полезная поза для женского и мужского здоровья. Она позволяет нормализовать работу репродуктивных органов, расслабляет живот, помогает снять спазмы в нижней части живота.
- Эту позу можно делать даже если Вы не очень хорошо себя чувствуете, устали, переели и т.п. Она позволяет постепенно и без усилий развить хорошую подвижность в тазобедренных суставах.
- Является настоящим спасением от менструальных болей.
- Очень хорошо выполнять ее перед сном.
- Если у Вас проблемные колени и в этой позе вы чувствуете боль, то необходимо подобрать безопасный вариант, проконсультировавшись с инструктором.
- Эту позу можно делать даже если Вы не очень хорошо себя чувствуете, устали, переели и т.п. Она позволяет постепенно и без усилий развить хорошую подвижность в тазобедренных суставах.
- Это чрезвычайно полезная поза для женского и мужского здоровья. Она позволяет нормализовать работу репродуктивных органов, расслабляет живот, помогает снять спазмы в нижней части живота.
Желаю хорошей практики!!!
Ваш инструктор
Мартынова Оля
