Ваджрсана - Поза удара молнии (вариация с ремнем и одеялом)

Ваджрасана является прекрасной профилактикой проблем со стопами, коленями и тазобедренными суставами. Если проблемы с коленями и стопами уже есть, то данная вариация оказывает хороший терапевтический эффект, однако при боли в суставах, делайте упрощенные вариации, используйте дополнительное оборудование. Помните основное правило безопасной самостоятельной практики: если не уверен - уточни у инструктора, а потом делай.

Кроме того эта поза невероятно полезна всем людям ведущим сидячий образ жизни!

Она помогает избежать развития варикозного расширения вен, а также оказывает глубокое массажное воздействие мышцы задней поверхности ног. При постоянно пребывании в согнутом на стуле положении, икроножные мышцы и задняя поверхность бедра привыкают быть в сокращенном положении. Ваджрасана помогает размягчить их за счет естественного давления друг на друга, а обязательное  вытяжение после - помогает наконец-то вытянуть эту область.

Выполнение Ваджрасаны с ремнем и одеялом:

1. Подготовьте ровно и аккуратно сложенное одеяло.

2. Плотно свяжите лодыжки ремнем, старайтесь расположить пряжку ремня между ног, чтобы она не впивалась в кожу.

3. Встаньте на колени, вытянув пальцы ног назад вдоль пола.

4. Положите одеяло ровным краем в сгиб колена, как можно глубже. Придерживая одеяло, чтобы оно не выскользнуло, медленно сядьте на пятки.

5. Сидите с вертикально прямой спиной. Положите руки на бедра. Расслабьте лицо и горло.

Первый раз достаточно оставаться в позе 30 секунд. Постепенно увеличивайте время пребывания в Ваджрасане до 2-3 минут.

ВНИМАНИЕ! После выполнения Ваджрасаны обязательно реабилитируйте ноги выполнив одну из поз с хорошим вытяжением ног, например Дандасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану или Урдва Прасарита Падасану с ремнем.

Обязательно ознакомьтесь с вариантами адаптации позы при разных состояниях здоровья:

1. Сильно болят косточки под большими пальцами ног упирающиеся друг в друга

Если косточки под большими пальцами ног давят друг в друга так сильно, что вам хочется плакать - значит, они так сильно выпирают наружу, что при взгляде на них захочет плакать ваш ортопед.

В любом случае, направить их на место - это полезное движение, хоть и неприятное, которые со временем нужно создавать волевым усилием без помощи ремня.

Прокладывайте что-то мягкое между косточками: сложенную салфетку или сложенный хвостик ремня, чтобы снизить болезненность.

Радуйтесь, что после всех лет выталкивания их наружу, у вас наконец-то появилась возможность создать противоположное действие, заправляя их на место.

2. Очень сильно тянет лодыжку, передняя сторона голени высоко поднимается от пола.

Садитесь на небольшую подкладку из одного или нескольких одеял, так чтобы вся нога лежала на подкладке, а стопа опускалась вниз на пол.

Но запомните, что наша задача не в том, чтобы вы сидели в позе, как на троне и отдыхали. Постепенно растягивая переднюю лодыжку, вы будете садиться ниже. И при регулярной практике рано или поздно достигните пола.

3. Дискомфорт внутри коленного сустава.

Увеличьте объем вкладки в сгибе ноги, это может быть несколько одеял и даже большая подушка, под ягодицами. Дискомфорт или боль в коленном суставе ни за что не следует терпеть.

Хорошей практики!

Всегда на связи по любым вопросам Вашей личной практики,
ваш инструктор йоги
Оля Мартынова

osmartinova@gmail.com
+7 926 601 23 19