Простая йога-зарядка с ремнем
Этот комплекс можно выполнять целиком, а можно просто по одному упражнению.
Эти простые асаны очень полезны для начинающих, так как они учат выпрямлять руки, ноги, спину и расправить плечи. Для них вам понадобится только ремень для йоги, что делает этот комплекс прекрасным решением для путешествий. Вам не нужно брать с собой коврик в надежде, что будете серьезно заниматься. Просто киньте в сумку ремешок для йоги и выполняйте эти асаны где угодно:)
1. Урдва Хастасана - Поза Рук Вверх
- Накиньте ремень на запястья: ладони смотрят друг на друга.
3. Урдва Прасарита Падасана - Поза Вытяжения Ног Вверх (с ремнем)
Лежа на спине накиньте ремень на пятки (петлю не используйте, берите два конца ремня отдельно в две руки) и вытяните ноги вверх:
- Прижимайте крестец к полу, лопатки плоские, шея длинная.
- Натягивая пятками ремень вверх, распрямляйте колени и мягко вытягивайте заднюю поверхность ног.
4. Урдва Прасарита Падасана - Поза Вытяжения Ног Вверх (без ремня)
Лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль пола за головой:
- Прижимайте крестец к полу и выпрямите ноги вверх, будто вы снова натягиваете ремень.
- За руками вытягивайте спину вдоль пола.
- Дышите спокойно через нос.
5. Супта Баддха Конасана - Поза Связанного Угла Лежа
Сидя на полу соедините подошвы стоп вместе, разведя согнутые колени в стороны:
- Накиньте петлю ремня на талию, потом на стопы.
- Опустите заднюю часть ремня на ягодицы.
- Слегка затяните ремень приближая стопы к тазу.
- Аккуратно лягте на спину, вытяните руки вдоль пола.
Подробнее о выполнении этой вариации Супта Баддха Конасаны читайте здесь.
6. Шавасана - Поза Мертвого Тела
Лежа на спине:
- Позвольте руками развалиться ладонями вверх с двух сторон от туловища.
- Пусть стопы, колени и бедра слегка развалятся в стороны.
- Сохраняйте глаза закрытыми, дышите через нос и расслабляйтесь растекаясь вдоль пола.
